Практичне завдання. Розрахунок калорійності харчового раціону відповідно до енерговитрат організму
·Проаналізуйте вчорашній день.
1. Обчисліть свої енерговитрати за допомогою поданої нижче таблиці. Не забудьте врахувати час, протягом якого ви займалися певним видом діяльності.
Наприклад: навчання (уроки у школі та виконання домашніх завдань) — 7 годин, ранкова гімнастика та заняття у спортивній секції — 1,5 години, допомога по господарству — 1 година, прогулянка після школи — 1 година:
7 год • 80 ккал + 1,5 год • 180 ккал + 1 год • 100 ккал + 1 год • 130 ккал = 1060 ккал.
Витрата енергії при руховій активності
Вид діяльності Витрата ккал за год
робота в положенні сидячи 75
навчання 80
приготування їжі-80
процедури з особистої гігієни-100
100
миття підлоги-130
130
робота в саду-135
135
ранкова зарядка-180
180
Фізичні заняття
ходьба (4 км/год)-130
130
гімнастика оздоровча-150
150
їзда на велосипеді зі швидкістю 8,8 км/год-185
185
аеробіка (низька інтенсивність)-215
215
ходьба (6 км/год)-215
215
їзда на велосипеді зі швидкістю 14,5 км/год-320
320
плавання-320
320
теніс настільний-330
330
баскетбол-380
380
бадмінтон-400
400
танці на дискотеці-400
400
теніс великий-450
450
гімнастика-455
455
аеробіка (висока інтенсивність)-485
485
біг зі швидкістю 11 км/год-485
485
ходьба на лижах по пересіченій місцевості-485
485
тренажери-520
520
біг нагору й униз сходами-540
540
їзда на велосипеді зі швидкістю 20 км/год-540
540
стрибки через скакалку-540
540
біг зі швидкістю 16 км/год-750
750
біг нагору сходами-900
900
·2. Визначте кількість кілокалорій, спожитих із їжею за ваш учорашній день,
Немає коментарів:
Дописати коментар