Навчання, заняття спортом, участь в олімпіадах, конкурсах, спілкування з друзями, знайомими і незнайомими людьми, подорожі – складові цікавого, насиченого життя. Та іноді вони порушують психологічну рівновагу. Перехвилювався перед виступом, посварився з батьками чи другом, загубився під час екскурсії у незнайомому місці, потрапив у зону стихійного лиха… Ці на перший погляд різні події можуть спричинити стрес.
Стрес — це стан психічного і фізичного напруження, що виникає як реакція організму на зміну внутрішнього чи зовнішнього середовища.
Стрес зазвичай сприймають як негативне явище. Однак як помірне емоційне і фізичне напруження він необхідний людині. Помірний стрес допомагає й тоді, коли організм потребує чіткої і злагодженої роботи. Наприклад, спортсмену перед змаганням чи актору перед виступом. Такий стрес називають позитивним (еустресом).
Сильний стрес перешкоджає адекватно діяти, людина перебуває у стані дистресу — перенапруження або виснаження організму. Буває, спортсмен переживаючи сильний стрес, не може показати хороший результат. У цьому випадку кажуть, що він «перегорів» до старту. Такий стрес називається гострим.
Трапляється, що людина переживає помірний стрес, але впродовж тривалого часу. Наприклад, якщо після народження дитини матері ніхто не допомагає, вона має забагато клопотів і замало часу для відпочинку. Стрес поступово накопичується і може спричинити проблеми зі здоров’ям. Такий стрес називають хронічним.
Іноді в сильній стресовій ситуації людина не може адекватно, тобто правильно, розсудливо реагувати на стрес. Таке може трапитись у надзвичайній ситуації чи у щоденному житті: напередодні важливої події або коли виникають несподівані проблеми. Тому, потрапивши в критичну ситуацію, передусім треба заспокоїтись, опанувати бурхливі емоції. Пам’ятаєте пораду: якщо вас щось прикро вразило, полічіть до десяти, перш ніж щось сказати чи зробити? Цей прийом нерідко дає змогу зберегти спокій, утриматися від непродуманих слів і вчинків. Є й інші подібні методи і прийоми.
Висновки
•• У перекладі з англійської, «стрес» означає «напруження».
•• Помірний стрес підвищує працездатність і робить життя цікавим та повноцінним.
•• Надто сильний або тривалий стрес призводить до виснаження резервів організму і порушення здоров’я.
Реакція організму на стрес
Немає значення, що спричинило стрес — справжня загроза чи словесна образа, реальні події чи уявні, — організм завжди реагує однаково. У різних стресових подіях ця реакція різниться лише силою емоцій — від легкої тривоги до паніки, а також рівнем фізичного напруження — від практично невідчутного до «вистрибування» серця з грудей і «задубіння» м’язів.
На фізіологічному рівні організм миттєво реагує на потенційну небезпеку. Це виявляється в інстинктивному бажанні усунути причину стресу або ж, навпаки, уникнути зіткнення з нею. Тому фізіологічну реакцію на стрес визначають як: «БОРОТИСЯ чи ТІКАТИ». Вона є продуктом мільйонів років еволюції, впродовж яких життя людей залежало від їхньої реакції на небезпеку (наприклад, появу хижого звіра). Щоб вижити серед дикої природи, організм людини повинен був миттєво підготуватися до дії — тікати чи вступати в поєдинок.
У скрутну хвилину організм мобілізує свої резерви: ми починаємо частіше дихати, прискорюється серцебиття, вивільняється енергія, напружуються м’язи.
Це дуже важливо в екстремальних ситуаціях, коли людина мусить надзвичайних зусиль, діяти негайно, щоб урятуватися. Проте так само організм реагує і на стрес, спричинений іншими, не такими критичними обставинами: на неочікувану контрольну чи сварку з другом.
На психологічному рівні стрес породжує у людини неприємні почуття — тривогу, страх, гнів. Ознаками стресового стану є також збудженість, відчуття браку часу, дратівливість, втрата почуття гумору, неможливість зосередитися на виконанні буденних справ.
Хронічний стрес і здоров’я
З усіх видів стресу найнебезпечнішим є накопичений (хронічний) стрес. Якщо людина переживає стрес за стресом, може виникнути стан, про який кажуть: «Я перевтомився, мене вибито з колії, моє життя занадто стресове». Це свідчить про стресове перевантаження.
У стані хронічного стресу з’являються і деякі специфічні симптоми, що свідчать про виснаження. У такому стані зростає ризик загострення хронічних захворювань, знижується імунітет, може статися серцевий напад. Загалом людина перестає насолоджуватися життям, втрачає за ним контроль. «Усі ці дивні зміни. Що зі мною коїться? Чому це сталося саме зі мною?» — такі чи подібні думки породжують у неї тривогу і занепокоєння.
Існують професії, пов’язані з високим рівнем стресу (лікар, учитель, рятувальник). Інтенсивний робочий графік і постійна робота з людьми підвищують ризик так званого емоційного вигорання.
Керування стресами
Фізичні способи контролю за стресом
На щастя, існує багато ефективних і цілком безпечних способів керування стресами, які допомагають долати сильні стреси і запобігати виникненню хронічних стресів. Керувати — означає впливати, контролювати, змінювати в бажаному напрямі.
Уміння долати труднощі, які зазвичай виводять з рівноваги, дарує людині незрівнянне задоволення, підвищує самоповагу, додає енергії, збагачує життєвий досвід. Існують фізичні, емоційні і духовні способи керування стресом.
Фізичні способи керування стресом – це передусім фізичні вправи, збалансоване харчування, повноцінний відпочинок і планування часу.
Емоційні способи керування стресом
Перстень царя Соломона
Цар Соломон, правитель Ізраїлю, уславився своєю мудрістю. Одного разу він попросив радників зробити йому перстень з написом, який міг би повертати сильні емоції у протилежний бік — втішати в горі й «опускати на землю» в часи тріумфу.
Радники довго роздумували над завданням Соломона і зрештою принесли йому перстень, на якому був напис: «І це все мине...»
Висновки
•• Під час стресу організм мобілізує всі резерви, що виявляється на фізіологічному і психологічному рівнях. Ця реакція має назву «Боротися чи тікати».
•• Занадто сильний або тривалий стрес є небезпечними для здоров’я.
•• Існують фізичні, емоційні і духовні способи керування стресом, які допомагають долати сильні стреси і запобігати виникненню хронічних.
Ось кілька порад професора, які допоможуть впоратися із внутрішніми незгодами.
- Сядьте і подумайте, який спосіб життя ви ведете.
- Приведіть своє життя до норми: вчасно лягайте спати, регулярно харчуйтеся, задовольніть своє тіло, адже воно створене природою, щоб бути в русі, а не лише сидіти й лежати.
- Займіться фізкультурою. Щонайменше – ходіть на прогулянки, а в напарники візьміть однодумця чи близьку людину.
- Не їжте продуктів, які можуть “обурити” кишківник
- Не навалюйтесь на їжу о 8-й годині вечора, тому що потім, крім важкості у шлунку, матимете ще й докори сумління.
- Вживайте продукти рослинного походження, які допомагають організму очищатися.
- Закінчуйте роботу “у своїй голові”. На жаль, багато хто продовжує думати про роботу, навіть коли приходить додому. Вчіться говорити собі “стоп”, переступаючи поріг власної квартири.
- Заведіть тварину. Можна прямо сьогодні ввечері вийти на вулицю й підібрати когось. Поранена ворона, кіт чи собака – не має значення, хто це буде. У вас з’явиться член сім’ї, який ніколи не моралізуватиме, а буде підходити, дивитися в очі, ластитись і говорити: “Ти найкращий!”. Домашня тварина може стати вашим особистим психотерапевтом.
- Припиняйте дивитися на життя через екрани смартфонів. Перейдіть на живе спілкування, адже воно набагато цінніше за “правильні” посмішки у Фейсбуці.
- Почніть читати книги. Або продовжіть. Сучасна людина перейшла на “кліпове мислення”, тому навіть коли ми заходимо у цікаву статтю, то терпіння зазвичай вистачає тільки на заголовок, ілюстрацію (якщо вона є) і останній абзац.
- джерело-https://www.ukrinform.ua/rubric-culture/2617847-ak-vporatisa-zi-stresom-10-prostih-sposobiv-vid-psihologa.html
Фізичні способи контролю за стресом
На щастя, існує багато ефективних і
цілком безпечних способів керування стресами, які допомагають долати сильні
стреси і запобігати виникненню хронічних стресів. Керувати — означає впливати,
контролювати, змінювати в бажаному напрямі.
Уміння долати труднощі, які зазвичай
виводять з рівноваги, дарує людині незрівнянне задоволення, підвищує
самоповагу, додає енергії, збагачує життєвий досвід. Існують фізичні, емоційні
і духовні способи керування стресом.
Фізичні способи керування стресом – це
передусім фізичні вправи, збалансоване харчування, повноцінний відпочинок і
планування часу.
Емоційні способи керування стресом
Перстень царя Соломона
Цар Соломон, правитель Ізраїлю,
уславився своєю мудрістю. Одного разу він попросив радників зробити йому
перстень з написом, який міг би повертати сильні емоції у протилежний бік
— втішати в горі й «опускати на землю» в часи тріумфу.
Радники довго роздумували над завданням
Соломона і зрештою принесли йому перстень, на якому був напис: «І
це все мине...»
Висновки
•• Під час стресу організм мобілізує всі
резерви, що виявляється на фізіологічному і психологічному рівнях. Ця реакція
має назву «Боротися чи тікати».
•• Занадто сильний або тривалий стрес є
небезпечними для здоров’я.
•• Існують фізичні, емоційні і духовні
способи керування стресом, які допомагають долати сильні стреси і запобігати
виникненню хронічних.
Стрес в екстремальних ситуаціях
Мета. Ознайомити учнів з особливостями
стресу у надзвичайних ситуаціях. Розвивати навички позитивного мислення.
Страх
Найперше почуття, що повідомляє про
небезпеку, «вмикає » реакцію «боротися чи тікати». Він посилюється, якщо людина
самотня і не знає, як упоратися з небезпекою. Головне завдання у такому випадку
— уникнути ефекту само підтримки стресу, перебороти страх, не дати йому змоги паралізувати
волю, перерости в паніку.
Холод і спека, спрага і голод
Стресори, що порушують нормальну роботу
організму. Першочергове завдання — захист від кліматичних стресорів і
забезпечення водою та харчами. У спекотну пору передусім слід потурбуватися про
воду, в холодну — про їжу.
Біль
Захисна реакція організму на травму чи
захворювання. Його не можна ігнорувати, слід якнайшвидше надати потерпілому
медичну допомогу. Однак в екстремальній ситуації іноді доводиться зусиллям волі
перемагати навіть дуже сильний біль, щоб виконати необхідні дії і вижити.
Перевтома
Наслідок надмірних чи тривалих зусиль.
Вона знесилює людину, послаблює її волю, увагу та інші важливі реакції. Щоб
уникнути перевтоми, треба раціонально витрачати сили, чергувати фізичні
навантаження з повноцінним відпочинком.
Самотність
Ускладнює виживання в екстремальній
ситуації. Одному важко облаштувати нічліг, підтримувати вогонь, забезпечити
надійну страховку під час, наприклад, переходів у скелях чи руїнах, через
прірви, болота. Але найбільше самотність впливає на психологічний стан
потерпілих, породжуючи депресію, відчай, зневіру. Треба боротися за своє життя,
вірити у те, що вдасться врятуватись.
Зневіра
Найлютіший ворог, який позбавляє сил,
волі, надії на порятунок. Відомі випадки, коли
Люди вмирали без видимих причин ще до
того, як у них закінчувалися запаси їжі і води. І навпаки, багато хто рятувався
лише завдяки вірі у порятунок, всупереч несприятливим обставинам. Тому в
екстремальній ситуації не можна жаліти себе і «розкисати».
Притча про Чуму.
Зустрівся якось перехожий з Чумою. «Куди
йдеш, Чумо?» — спитав він. «Іду в Багдад, — відповіла Чума. — Хочу заморити
п’ять тисяч душ».
За деякий час зустрілися вони знову. «Ти
збрехала мені. Казала, що замориш п’ять тисяч душ, а загинуло п’ятдесят тисяч»,
— дорікнув Чумі чоловік.
«Ні, ти помиляєшся. Я згубила лише п’ять
тисяч, а інші померли від страху».
Всього лише
відображення
Східна притча
Король збудував величезний палац. В
одній залі усі стіни було оздоблено дзеркалами.
Одного вечора, ще до того, як у палаці
оселилися люди, туди пробрався пес. Він зайшов до дзеркальної зали і завмер,
побачивши навпроти себе кількох собак. Озирнувшись довкола, збагнув, що вони
оточили його з усіх боків.
Щоб налякати їх, він вишкірив зуби.
Однак собаки не злякались, а теж вишкірилися. Тоді він загарчав, і вони тут же
загарчали у відповідь. Пес почав сердито гавкати. Але собаки не відставали і
гавкали не менш сердито. Що більше злився пес, то лютішими ставали його вороги.
Вранці у дзеркальній залі знайшли
нещасного мертвого пса. Він був там один. Ніхто з ним не бився, ніхто йому не
загрожував. Він злякався свого відображення і загинув у боротьбі з самим собою.
Позитивне мислення
Тобі під силу розірвати ланцюг само
підтримки стресу, змінивши негативні думки на позитивні. Позитивне
(оптимістичне) мислення послаблює емоційне напруження, допомагає знайти
ефективне рішення і діяти відповідно до обставин.
Формула позитивного мислення
Формула позитивного мислення звучить приблизно так: «Було б добре, якби ми завжди отримували те, що хочемо. Ми робимо для цього все можливе. Та якщо, попри наші зусилля,бажання не здійснюються, ми почуваємося трохи розчарованими,але не впадаємо у відчай, не панікуємо, не зневажаємо себе чи інших людей».
Висновки
•• В екстремальних ситуаціях на людину
діють багато стресорів: страх, холод, спека, голод, спрага, біль, перевтома,
самотність, зневіра
•• Психологічними передумовами виживання
в цих ситуаціях є готовність до дії, сила волі й колективізм.
•• Песимістичні думки посилюють стрес, і
тому важливо навчитися змінювати їх на позитивні.
•• Позитивне (оптимістичне) мислення
послаблює емоційне напруження, допомагає знайти ефективне рішення і діяти
відповідно до обставин.
•• Формула позитивного мислення дає
змогу налаштуватися на успіх, докласти зусиль для його досягнення, а в разі
невдачі — не впадати у відчай, паніку, зневіру.
Немає коментарів:
Дописати коментар