- Super User
- 18/10/2018
- 11:49
На організм людини впливає цілий комплекс природно-кліматичних і еколого-георгафічних факторів, які позначаються на стані здоров’я людини. Тому до питання збереження і зміцнення здоров’я проявляється особливий інтерес.
Ритмічність роботи – базова біологічна закономірність, якій підпорядковується все живе на Землі і людський організм, зокрема. У зв’язку з цим мета дослідницької роботи полягає в тому, щоб з’ясувати індивідуальний тип добових біологічних ритмів і розробити рекомендації по їх підтримці. Практична значимість полягає в тому, що можна допомогти людям прислухатися до роботи власного організму, усвідомити важливість і необхідність жорсткого дотримання режиму дня і тим самим зміцнити і надовго зберегти здоров’я. Вперше про те, що всі наші життєві процеси підпорядковані біологічним ритмам, люди дізналися років 40 назад, а слово «біоритми» міцно увійшло в наш лексикон. Що ж таке «біоритм»? Вчені так називають зв’язок між нашим самопочуттям, настроєм, активністю і зовнішніми впливами: фазами Місяця, часом доби або пори року.
В літературі є кілька класифікацій біологічних ритмів.
- Перша: мікроритми; мезоритми; макроритми.
- Друга: добові, місячні і багаторічні.
- І третя: фізичні, емоційні та інтелектуальні.
Роботи вчених-дослідників цієї проблеми говорять про те, що в певні часові відрізки наш організм проходить повний цикл змін. З початком кожного періоду наші можливості починають рости, потім настає стабілізація, потім йде спад, потім – знову зростання. Вчені вважають, що програма біоритмів закладається в людини при народженні, і навіть стверджують, що наші біоритми так само індивідуальні і неповторні, як відбитки пальців. Думки багатьох вчених-дослідників в цій області збігається в тому, що для людського організму основним є 24-годинний біоритм або добовий.
Саме в добовому ритмі дуже яскраво виражається закон зміни протилежних функціональних станів людини – сну і неспання, фізичної активності та спокою. За характером добових біоритмів фізичної активності все люди діляться на три типи: ранковий ( «жайворонки»), вечірній ( «сови») і денний ( «голуби»).
У «сов» пік добової активності і спокою зміщений на більш пізні години, а у «жайворонків» – на більш ранні. Тому люди-сови люблять вранці поспати і не можуть заснути, якщо рано лягають спати. А люди-жайворонки, як правило, прагнуть лягти спати раніше, оскільки до вечора дуже втомлюються і нічого не можуть робити і встають дуже рано вранці, тому що не можуть довго спати. У «голубів» пік активності припадає на середину дня. Вчені також з’ясували, що приблизно 20% людей має досить добре виражений ранковий або вечірній тип активності і розробили тести, на основі яких можна визначити індивідуальний хронотип людини.
Уявіть собі, що було б, якби всі люди-жайворонки в усьому світі лягали спати, наприклад, о 20 годині, люди-голуби о 22 годині, а люди-сови о 24 годині. Яким би був наш світ? Страшно подумати. Тому біологічний ритм, з одного боку, повинен бути стійким і не залежати від випадкових впливів і станів організму, з іншого боку вміти підлаштовуватися до конкретних умов середовища, щоб забезпечити можливість адаптації організму. Неузгодженість внутрішніх ритмів організму з зовнішніми фізичними датчиками часу (наприклад, якщо людина-жайворонок змушений працювати в нічну зміну) призводить до розладів функціонування органів і систем, що, врешті-решт, виявляється в хронічному захворюванні. Причинами такого неузгодженості може стати також зміна ритму роботи того чи іншого органу або системи при захворюванні, стресові ситуації; порушення режиму харчування в різних життєвих ситуаціях. Для нормальної роботи організму необхідно, щоб всі біоритми були узгоджені між собою, тобто працювали синхронно: тільки тоді забезпечується оптимальний рівень здоров’я і найкращі адаптаційні можливості.
При порушенні узгодженості функцій настає десинхроноз.
Вчені виділяють два види десинхроноза: внутрішній, коли порушена робота будь-якого органу або системи; і зовнішній (коли захворювання розвивається в патологічний процес і робота багатьох систем організму приходить в неузгодженість із зовнішніми датчиками часу).
Можна відзначити наступні симптоми десинхроноза: порушення сну, підвищена стомлюваність, дратівливість; зниження здатності до концентрації уваги; зниження творчого мислення; нестійкість настрою; шлунково-кишковий дискомфорт, зниження апетиту; відсутність бадьорості, почуття розбитості після сну; головний біль; серцебиття, болі в області серця. Лінн Лемберг в книзі «Ритми тіла» наводить найбільш типові фізіологічні та соціальні наслідки десинхроноза:
- Сон коротшає і приносить менше відпочинку;
- Частішають випадки шлунково-кишкових розладів;
- Зростає кількість серцево-судинної патології;
- Збільшується кількість випадків професійних захворювань;
- Зростає травматизм і частішає число нещасних випадків;
- Збільшується споживання медикаментів;
- Погіршується емоційний стан;
- Ймовірно зменшення тривалості життя.
Вважають, що в основному зміна або порушення режиму дня (режиму сну і неспання) – один з головних чинників, які впливають на систему біоритмів. До інших чинників відносять штучне подовження світлового дня (використання світла вечорами), неправильне харчування, неправильно організований режим дня, стомлення і перевтома.
Так що ж може допомогти зберегти нам своє здоров’я протягом всього життя?
Очевидно, що просто необхідно дотримуватися індивідуальний режим дня, на якому раніше лікарі наполягали, а сьогодні про нього забули. Система добових біоритмів недостатньо гнучка для нинішніх умов життя, тому для збереження здоров’я потрібно усвідомлено постійно підтримувати здорові біоритми, раціонально організовувати режим роботи, дотримуватися режиму раціонального харчування, підтримувати стабільний психо-емоційний стан, фізичну активність, загартовуватися, частіше бувати на свіжому повітрі, приділяти більше уваги профілактиці захворювань і занять спортом.
Матеріал підготували: завідувач кафедри фізіології ім. Я.Д. Кіршенблата, д.мед.н., професор Світлана Ткачук, асистент кафедри фізіології ім. Я.Д. Кіршенблата – Боштан Софія
Що ми знаємо про добові біоритми?
Початок нового дня. Добові біоритми характерні для всього живого на Землі
Чи знаєте ви, що добові біоритми - або циркадні ритми - характерні для всього живого на Землі: від грибів до людини?
У всього живого - навіть у крихітної бактерії, яку можна розгледіти тільки під потужним мікроскопом, - є добові біоритми. Це біологічний процес, який займає приблизно 24 години і визначає ритм нашого життя загалом.
А що ви знаєте про те, як добові біоритми впливають на нас?
1. Добові біоритми існують майже з початку появи життя на Землі
Добові біоритми почали формуватися тоді, коли на Землі з'явилася перша жива клітина
Вважають, що перша жива клітина на Землі отримала пошкодження у світлий час доби під дією ультрафіолету, проте відновилася вночі. Людський організм працює так само - вночі, під час сну, запускаються процеси відновлення.
2. Внутрішній біологічний годинник є не тільки у людини
У мімози свої біоритми
Вважають, що добові біоритми є у всього живого на Землі, що здатне виробляти енергію під дією сонячного світла.
Проте, попри зв'язок із зовнішніми стимулами, такими як сонячне світло, циркадні ритми мають внутрішнє ендогенне походження і таким чином представляють біологічний годинник організму.
Французький ботанік Огюстен Пірам Декандоль ще у 1834 році визначив, що період, протягом якого мімоза відкриває і закриває листя, коротше довжини доби і становить приблизно 22-23 години. Тобто листя мімози відкриваються в темний час доби.
3. Біологічний годинник задає ритм нашому життю
Навіть гриби живуть за власним внутрішнім годинником
Добові біоритми дозволяють живим істотам передбачати настання ночі та дня, зими та літа, і дають нам можливість підготуватися до цих подій.
4. У вас є внутрішній годинник з функцією синхронізації
Забудьте про час за Гринвічем. Ваш внутрішній годинник завжди з вами
Ваш головний біологічний годинник, який відповідає за процеси синхронізації, розташований в гіпоталамусі. Цей годинник-синхронізатор, як диригент, відправляє вам певні сигнали в різний час протягом доби.
5. У вас є також "периферійний годинник"
Внутрішній і периферійний годинники завжди перебувають в процесі синхронізації
Всі ваші органи та тканини мають додатковий - периферійний - годинник, який синхронізується з головним годинником у вашому гіпоталамусі.
6. Годинник є в кожній клітині
Кожна клітина має свої добові біоритми і годинники
Кожна клітина вашого організму живе за своїм внутрішнім годинником, який відповідає за зміни, що відбуваються в клітині протягом 24 годин.
7. Річний ритм
Ведмідь починає готується до зимової сплячки задовго до настання зими
Коли ночі стають довшими, мозок виробляє більше мелатоніну - гормону, який регулює стани сну і бадьорості.
Багато тварин, наприклад, олені, реагують на такі зміни та починають готуватися до зимової сплячки або розмноження.
Людський організм також реагує на ці зміни і взимку виробляє більше антитіл для того, щоб боротися з різними інфекціями, характерними для холодної пори року.
8. Денне світло допомагає вам зберігати режим
Для здоров'я необхідно отримувати достатньо сонячного світла
Якщо вам не вистачає сонячного світла, то ваш біологічний годинник збивається з 24-годинного ритму.
Сенсори, які розташовані у ваших очах, реагують на світло і темряву і посилають сигнал в мозок, який відповідає за процеси синхронізації в вашому організмі.
9. Час спати?
Як ми розуміємо, що нам пора спати?
З того моменту як ви прокинулися, організм починає готуватися до сну.
Але ви не засинаєте до того часу, поки ваш біологічний годинник не скажуть вам, що пора спати.
10. Розсинхронізація, або джетлаг
Організму потрібен час, щоб перевести ваш добовий біологічний годинник
Джетлаг - неузгодженість циркадного ритму людини з природним добовим ритмом.
Ми говоримо про "джетлаг", коли ваші біологічний годинник працює в одному часовому поясі, а інші частини тіла - печінка, кишківник, мозок і м'язи - живуть в іншому часовому поясі.
Для того, щоб робота цього годинника синхронізувалася, потрібно приблизно по дню на кожен часовий пояс. Тобто, якщо ви прилетіли в місто, де різниця в часі в порівнянні з вашим часовим поясом становить три години, то вам знадобиться близько трьох днів, щоб ваш організм адаптувався.
11. Соціальний "джетлаг"
Будильник каже вам "пора прокидатися", а ваш організм говорить "треба ще поспати"
Соціальний джетлаг характерний для тих, хто змушений працювати за змінним графіком, або тих, у кого "соціальний" та "біологічний" годинник сильно розсинхронізовані.
Якщо ваш будильник дзвонить тоді, коли біологічний годинник ще не давав сигнал до пробудження, тоді ви живете в режимі "соціального джетлага".
Як свідчать багато досліджень, неузгодженість "соціальних" і "біологічних" годин підвищує ризик депресії, захворювань серця, діабету, ожиріння і навіть раку.
12. Дайте підліткам поспати довше
Для студента 7:00 - це те ж саме, що 5:00 для дорослої людини
Гормональні зміни в організмі підлітка передбачають, що сигнал до пробудження його біологічний годинник дасть як мінімум на дві години пізніше, ніж зазвичай.
Розбудити підлітка о 7 годині ранку - це те ж саме, що розбудити 50-річну людину о 5 ранку.
З часом, коли підліток дорослішає, його біологічний годинник повертається до колишнього ритму.
Дистанційне навчання та режим дня
Дистанційне навчання та режим дня
Вступаючи до школи дистанційного навчання, багато дітей, а разом з ними, і батьки радіють тому, що не потрібно бути прив'язаним до певного графіку роботи. Немає необхідності в один і той же час вставати з ранку, їхати до школи, витрачати час на дорогу. Ти не прив'язаний до шкільного розкладу. Можна займатися у будь-який вільний час. Здавалося б, як добре не мати режиму. Але режим все ж таки має бути!
Дуже скоро і діти, і батьки починають розуміти, що без розкладу, без певного режиму роботи навіть в дистанційному навчанні не обійтися. Головна і суттєва перевага онлайн-навчання має стати джерелом натхнення і сприяти гармонійному розвитку дитини, ураховуючи всі його індивідуальні здібності і вподобання. Щоб встигнути якісно виконати всі завдання і отримати від навчання задоволення, дитині потрібно створити зручний для себе режим дня.
Як допомогти дитині правильно використати час?
• Не відмовляйтеся від режиму дня і намагайтеся домогтися його виконання. По-перше, це дозволить вам стежити за часом. І не давати йому проходити марно. По-друге, будь-який режим привчає організм до певного робочого циклу. Це збільшує можливості при засвоєнні нового матеріалу, робить процес навчання більш комфортним, здоровим.
• При складанні режиму дня враховуйте особливості свого організму і життєві цикли. Є такі поняття як біологічний годинник і біологічні ритми. Не варто їх ігнорувати.
Біологічні ритми - біоритми (від грецького βίος - bios, «життя» і ῥυθμός - rhythmos, «будь-який повторюється рух, ритм») – періодично повторювані зміни характеру і інтенсивності біологічних процесів та явищ. Наприклад, час перетравлення їжі становить приблизно 3-4 години, при порушенні цієї періодичності можуть виникати проблеми, що ведуть до захворювань шлунково-кишкового тракту, ожиріння тощо.
Вчені вивчили особливості працездатності людини і встановили, що вона коливається у різних людей залежно від їх біологічного типу. Одних людей називають «сови», інших – «жайворонки», третіх – «голуби».
1. «Жайворонки» краще працюють і більш активні вранці.
2. «Сови» – у вечірні години.
3. «Голуби» не прив'язані до часу доби.
Дуже часто людині важко зрозуміти жайворонок вона або сова, а його активність і працездатність залежить лише від звички прокидатися або лягати спати в певний час. У цьому випадку в його організмі спрацьовує біологічний годинник.
Німецький лікар Хуфелянд, двісті років тому ще до відкриття хронобіології стверджував, що основну роль грає не час, коли людина лягає спати, а регулярність, тобто звичка лягати в один і той же час. Вона і забезпечує швидке засинання, якісний відпочинок, легке пробудження і хорошу денну активність.
Біологічний годинник – здатність живих організмів орієнтуватися в часі, в основі якої лежить сувора періодичність фізико-хімічних процесів, що протікають в клітинах. Біологічний годинник можуть бути обумовлені і циклічними коливаннями геофізичних факторів (добова і сезонна періодичність електромагнітного поля Землі, сонячної і космічної радіації і ін.). Біологічний годинник дозволяють приводити фізіології, ритми у відповідність з ритмом навколишнього середовища і дають організмам можливість передбачити добові, сезонні та інші періодичні коливання освітленості, температури, припливів і ін.
Наш біологічний годинник працює так:
Від 1 до 5 години ночі. Людина спить, більшість наших органів працює в режимі економії сил. Працює активно тільки печінка, переробляючи необхідні організму речовини, видаляючи отрути. Це «велике очищення організму» необхідно йому для успішного функціонування. У людини в цей час низький тиск, рідкий пульс і повільне дихання.
Від 6 до 8 години ранку. Тиск стає вище, пульс частішає. Організм вже прокинувся, хоча ми фактично можемо ще спати. Різко зростає імунітет. Людина відпочила.
Від 9 до 12 години ранку. Активність підвищується. Серце розганяється на повну потужність. Це найкраща форма нашого організму. Ми активні, працездатні і сповнені ентузіазму. Нам, здається, під силу будь-яке завдання. Ловіть ці моменти. Вони найбільш продуктивні!
Від 12 до 14 годин. Настає перший спад активності. Зменшується фізична і розумова працездатність. Відчувається втома, потрібен відпочинок. Це час самої низької активності в циклі. Реакції сповільнюються. Обід.
Від 14 до 18 годин. Працездатність підвищується. Загострюються всі органи чуття. Робота йде з високою часткою активності. У цей час дуже ефективні фізичні види праці та тренування у спортсменів. Настає час занять і прогулянок на свіжому повітрі. Організм відчуває бажання більше рухатися. Зате психічна активність поступово знижується.
Від 19 до 20 годин. Підвищується тиск. Виникає дратівливість через зниження стабільності психічного стану. Людина в цей час може бути нервовим, неврівноваженим. Зменшується мозковий кровообіг, може боліти голова.
Від 21 до 22 години. Психічний стан рівний, а ось розумова працездатність підвищена. Цей період часу особливо хороший для учнів при запам'ятовуванні тексту. Так як пам'ять загострюється. Увечері можна відобразити багато, що не вдавалося днем.
Від 22 до 24 годин. Знижується температура. Організм готується до відпочинку. Якщо ми лягли спати о 22 годині, то настає час для сновидінь. Наше тіло, наш мозок відпочивають.
Режим сну, їжі, роботи та відпочинку не повинні підпорядковуватися простому «хочу», а доцільності і біологічним законам. В іншому випадку, дитину чекає десинхроноз –неузгодженість ходу біологічного годинника в часі. Порушення біологічних ритмів викликає розбалансованість в роботі організму і проблеми зі здоров'ям дитини.
Це можуть бути порушення різного роду:
• в харчуванні (постійно жує, забуває поїсти, утруднене переварювання їжі, здуття, метеоризм, пронос, запор),
• в сні (не може заснути, не може встати, відчуває втому, головний біль, нездужання),
• в роботі (не може зосередитися, відволікається, захоплюється і перевантажується),
• у відпочинку (занадто багато відпочиває, не встигає розслаблятися).
Намагайтеся не відпускати на самоплив такі важливі питання, як формування правильного і здорового режиму дня. Це допоможе вам і вашій дитині зберегти здоров'я, все встигнути і отримувати від навчання задоволення і знання, а не головний біль і розчарування
використані джерела-https://optima.school/info/porady-batkam/distancijne-navcanna-ta-rezim-dna
СОН. БІОЛОГІЧНІ РИТМИ
Основні поняття й ключові терміни: СОН. Сновидіння. БІОЛОГІЧНІ РИТМИ.
Пригадайте!
Що таке свідомість?
Поміркуйте!
Під час сну Д. І. Менделєєв винайшов принцип побудови Періодичної системи хімічних елементів, Ф. А. Кекуле вві сні відкрив формулу бензену, О. С. Пушкін складав деякі вірші під час сну, Рафаель Санті в сновидінні побачив образ своєї всесвітньо відомої Мадонни. Як пояснити такі факти?
ЗМІСТ
Яке біологічне значення та періоди сну?
СОН — природний періодичний функціональний стан організму людини, що характеризується вимкненням свідомості та зниженням здатності нервової системи відповідати на подразники. Цикл «сон - неспання» є добовим ритмом організму. Під час сну спостерігається зниження частоти дихання, скорочень серця, артеріального тиску, температури тіла, чутливості органів чуття та збудливості нервової системи.
Сон - це діяльний стан кори великого мозку, що забезпечується діяльністю ретикулярної формації, таламуса й гіпоталамуса. Завдяки взаємодії цих відділів відбувається перерозподіл нейронної активності ділянок мозку: ті, що були активні вдень, - зменшують свою активність, а ті, що були пасивні впродовж дня, - її збільшують. Окрім того, виявлено речовини-нейромедіатори (норадреналін, серотонін), що беруть участь у регуляції циклу «сон - неспання». Отже, під час сну відбувається передусім переорганізація функцій мозку, а не загальне зниження нейронної активності.
Найхарактернішими ознаками стану сну є типова електрична активність мозку та м’язів, рухи очей. Під час сну не вся кора загальмована, деякі ділянки продовжують залишатися збудженими та створюють певні відчуття у вигляді сновидінь.
Сон складається з 4-5 циклів (по 60-90 хв кожний). Один цикл сну складається з таких періодів та фаз:
• І період - повільнохвильовий сон (75-80 % усього сну) - характеризується зниженням електричної активності кори, розслабленням скелетних м’язів, відсутністю рухів очей:
- 1 фаза - засинання;
- 2 фаза - поверхневий сон;
- 3 фаза - початок глибокого сну;
- 4 фаза - глибокий сон.
• ІІ період - швидкохвильовий сон (20-25 % усього сну) - спостерігається підвищення електричної активності кори, напруження скелетних м’язів, швидкі рухи очей, сновидіння.
- 5 фаза - парадоксальний сон.
Біологічне значення сну: а) здійснюються обробка інформації та її переведення в довготривалу пам’ять, що запобігає інформаційним перенавантаженням; б) відновлюються обмінні процеси; в) забезпечується відновлення працездатності організму та структури нейронів.
Тривале недосипання або неспання негативно впливає на стан людини: порушуються життєві функції, відчуття, мислення, з’являються ілюзії (неточні сприйняття), галюцинації (виникають в уяві неіснуючі об’єкти). Окремими порушеннями сну є: хропіння, скрегіт зубами, розмови вві сні, ходіння (лунатизм), нічні жахи та ін.
Отже, сон як періодичний функціональний стан організму здійснює інформативну та відновлювальну функції.
Яке значення сновидінь для організму людини?
Сновидіння - діяльність мозку під час сну, пов’язана з комбінуванням явищ зовнішнього світу та функцій організму. Фізіологічною основою сновидінь є часткова незагальмованість кори великого мозку, деякі ділянки продовжують залишатися збудженими та створюють певні відчуття. Найчастіше в снах мають місце зорові відчуття (≈ 60 %), можливі сновидіння зі слуховими й дотиковими відчуттями і дуже рідко - з нюховими. Тривають сновидіння короткий час і виникають у швидкохвильовому сні. Існує значна різниця між змістом сновидінь першої та другої половин ночі: у першій половині сни тісніше пов’язані з дійсністю, у другій - менше нагадують повсякденне життя. Частота сновидінь зростає під час захворювань і нервових перенапружень.
Сновидіння бачать по кілька разів за ніч абсолютно всі люди. Той, хто вважає, що не бачить снів чи бачить дуже рідко, просто не пам’ятає. Сновидіння вважається характерною ознакою швидкого сну. Будь-яка людина, яку розбудили в цей період, скаже, що бачила сновидіння і може розповісти його зміст. Але сучасні дослідження показали, що сновидіння в людини є і на стадії повільного сну. Правда, ці сновидіння є більш реалістичними й не такими яскравими, як сновидіння під час швидкого сну. Раніше також вважалося, що людина не може виконувати у сні усвідомлені вольові дії. Але наукові дослідження останніх десятиліть довели, що при відповідному тренуванні практично кожний може навчитися входити у свідомий сон, під час якого людина розуміє, що спить.
Отже, сновидіння є біологічним корисним процесом, що підтримує функціональну активність мозку.
Яке значення мають біологічні ритми організму людини?
БІОЛОГІЧНІ РИТМИ - регулярні кількісні та якісні зміни життєвих процесів, що відбуваються на всіх рівнях життя. Наука, що вивчає біоритмічні процеси, називається біоритмологією. Сформувалися біоритми в процесі еволюції і тому є спадково закріпленими. Виникнення ритмів зумовлено періодичними коливаннями основних абіотичних чинників, обертанням Землі навколо своєї осі та навколо Сонця, ритмікою внутрішніх процесів саморегуляції. Під час захворювання біологічна ритміка процесів порушується.
Як класифікуються біологічні ритми? За процесами, що їх спричиняють, біоритми поділяють на зовнішні (наприклад, ритм «сон - неспання») та внутрішні (ритм дихання, серцебиття, травлення та ін). А за періодом ритмічних змін розрізняють секундні (ритми серцевого циклу), хвилинні (ритмічні рухи кишечнику), добові (коливання артеріального тиску, температури), місяцеві (менструальний цикл у жінок), річні (народження потомства).
Біологічні ритми є важливим механізмом регуляції функцій, що забезпечують сталість внутрішнього середовища та пристосованість до змін довкілля. Вивчення біоритмів дає змогу людині виробити найсприятливіший режим роботи та відпочинку, що зменшує вірогідність захворювань. А знання біоритмів для лікарів дає можливість ефективніше проводити лікування.
Відповідно до міжнародно визнаної класифікації біоритмологічних типів усі люди належать до однієї із трьох груп: ранішньої («жайворонки»), вечірньої («сови») та проміжної («голуби»). У регуляції ритмів організму людини велике значення має «біологічний годинник». Це внутрішня система організму, що приводить ритми організму у відповідність до ритмів навколишнього середовища.
Отже, біологічні ритми забезпечують життєдіяльність людини та узгоджують життєві процеси її організму із періодичними змінами довкілля.
ДІЯЛЬНІСТЬ
Навчаємося пізнавати
Тестування: «ЯКИЙ У МЕНЕ ХРОНОБІОЛОГІЧНИЙ ТИП?»
1. Чи важко мені прокидатися вранці? а) Так - 3 бали; б) інколи - 2; в) рідко - 1; г) дуже рідко - 0.
2. О котрій годині я лягаю спати? а) Після 1-ої години ночі - 3; б) з 23.20 до 1 години ночі - 2; в) після 22 год - 1; г) до 22 - 0.
3. Якому сніданкові я віддаю перевагу після пробудження? а) Ситний - 3; б) помірно ситний - 2; в) бутерброд - 1; г) достатньо чаю або кави - 0.
4. Коли відбулися ваші останні конфлікти? а) У першій половині дня - 2; б) у другій половині дня - 0.
5. Від чого я легко відмовився (відмовилась) б? а) Від ранкового чаю або кави - 2; б) від вечірнього чаю - 0.
6. Чи легко мені змінити свої звички, пов’язані з їжею? а) Дуже легко - 0; б) достатньо легко - 1; в) важко - 2; г) не змінюю - 3.
7. Уранці на мене чекають важливі справи. На скільки годин раніше я ляжу спати порівняно зі звичайним розпорядком? а) Більш, ніж на 2 год - 3; б) на 1-2 год - 2; в) менш ніж на 1 год - 1; г) як завжди - 0.
8. Зафіксую час і коли, на мою думку, мине 1 хв, подивлюсь на годинник: а) поспішаю - 2; б) спізнююсь - 0.
Обробка результатів тестування:
«Жайворонок» | Від 0 до 7 балів |
«Голуб» | Від 8 до 13 балів |
«Сова» | Від 14 до 20 балів |
Біологія + Література
О сон! З тобою забуваєм
Все горе і свою напасть;
Чрез тебе сили набираєм,
Без тебе ж мусили б пропасть.
Ти ослабівших укріпляєш,
В тюрмі невинних утішаєш,
Злодіїв снищами страшиш;
Влюблених ти докупи зводиш,
Злі намисли к добру приводиш,
Пропав - од кого ти біжиш.
В «Енеїді» українського письменника І. Котляревського є такі рядки. Уважно прочитавши їх, дайте відповіді на запропоновані запитання і придумайте власні цікаві запитання. Чому під час сну ми забуваємо свої «горе і напасть»? Яким чином через сон ми набираємось сил? Які ж страшні сни можуть снитися злодіям? Чому людина «пропадає» без сну?
Немає коментарів:
Дописати коментар